Witaminy i tabletki

PORADY BEZ RECEPTY

Leki, suplementy i dieta według farmaceuty

 
 

KONTAKT

Dziękuję Ci za zainteresowanie. Jeśli chcesz zostawić feedback lub podjąć współpracę - skontaktuj się ze mną.

Dziękujemy za przesłanie!

 

Ashwagandha - królowa medycyny ajurwedyjskiej

Aktualizacja: maj 8

Różne postaci ashwagandhy


Znana pod nazwami: Żeń-szeń indyjski, Smell of Horse, Winter Cherry, Withania somnifera – witania ospała



Kierunki działania w skrócie: adaptogenne, przeciwlękowe, przeciwdepresyjne, i potencjalnie inne w trakcie badań



Zalecane dawkowanie: 300 – 600 mg/dobę w dawkach podzielonych, po posiłku


(Uwaga! Ekstrakt powinien być standaryzowany na zawartość witanolidów – ok. 15-20 mg, np. KSM-66 [1])



Ashwagandha uznawana jest za jedną z kluczowych roślin leczniczych w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej i w tłumaczeniu z sanskrytu oznacza „zapach konia”.


Niezbyt zachęcająco jak na start.


Może zatem ten indyjski żeń-szeń działa tak stymulująco jak popularna wersja koreańska?


Dlaczego jednak nie znajdujemy go jako wzmacniacza napojów energetycznych i tabletek multiwitaminowych, dzięki którym można jakoś przetrwać długie godziny intensywnej pracy, codziennych wyzwań oraz zniwelować do minimum potrzebę snu (jak obiecuje w reklamie producent pewnego suplementu z żeń-szeniem koreańskim)?


Odpowiedź: ashwagandha nie działa stricte pobudzająco, natomiast adaptogennie.



Jakich więc efektów możemy się spodziewać po zastosowaniu i po co warto rozważyć taką suplementację?


W dzisiejszych „zabieganych czasach” jednym z głównych winowajców wszelakich chorób cywilizacyjnych (obok smogu, braku aktywności fizycznej idącej w parze z wszechobecnym nadmiarem cukrów prostych oraz innymi pułapkami w diecie) wydaje się być przewlekły stres.



Stres coraz częściej towarzyszy na w sposób przewlekły


Czym jest stres z punktu widzenia ludzkiej fizjologii?


W uproszczeniu, jest to sytuacja, w której obserwuje się podwyższony poziom kortyzolu we krwi. W wyniku stymulacji nadnerczy następuje wyrzut adrenaliny do krwiobiegu, co akurat każdy wie jakie to uczucie.


Wszystko to jest pożądane, jeśli rzeczywiście musimy nagle fizycznie zawalczyć o swoje lub uciekać przed niebezpieczeństwem. Jednak gdy taka reakcja zachodzi przewlekle, podczas gdy siedzimy w biurze mając do ogarnięcia kilkanaście spraw na minutę – tutaj niestety ten mechanizm się nie sprawdza najlepiej. Poprzez utrzymujący się podwyższony poziom kortyzolu we krwi dochodzi do nadmiernej stymulacji tzw. osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (ang. HPA axis). [2] Zaburzenia równowagi hormonalnej związane z powyższą sytuacją obserwuje się m.in. w zespołach metabolicznych lub w chorobach afektywnych, tj. depresja.


Pojawia się zatem pytanie:



Czy i jak można zmniejszyć efekty przewlekłej ekspozycji na stres?


Z pewnością korzyści może przynieść regularna aktywność fizyczna – dla jednych będzie to intensywny trening na siłowni, dla innych joga albo mindfulness, i do tego wspaniale zróżnicowana i bogata w warzywa oraz owoce dieta. Jednak pomimo, iż jestem jak najbardziej zwolennikiem takich niefarmakologicznych interwencji, czy istnieje alternatywna metoda pozwalająca na obniżenie poziomu kortyzolu? Taka, która zabierałaby jak najmniej ciągle brakującego nam czasu?


Okazuje się, że przeprowadzono randomizowane badania kliniczne, w wyniku których zaobserwowano osiągający nawet do 27,9% spadek stężenia kortyzolu we krwi u osób narażonych w sposób przewlekły na stres po zastosowaniu standaryzowanych wyciągów z korzenia ashwagandhy. [3]


Jak dotychczas żaden inny surowiec roślinny stosowany jako suplement diety nie wykazywał takich, istotnych statystycznie i powtarzalnych wyników.


Warto zauważyć też, że przywrócenie fizjologicznego poziomu glikokortykosteroidów (kortyzolu) wpływa korzystnie na zaburzenia odporności obserwowane często u osób przewlekle narażonych na działanie stresu.


Ponadto z powyższym działaniem związany jest łagodny efekt przeciwlękowy (anksjolityczny) oraz neuroprotekcyjny. [4]



Mechanizm działania związków aktywnych – witanolidów – polegający na inhibicji proteasomów sugeruje potencjalne właściwości przeciwnowotworowe. Jak dotychczas ekstrakty z korzenia witanii stosowane pomocniczo u pacjentów poddawanych chemioterapii z użyciem paklitakselu czy doksorubicyny pomagały złagodzić toksyczność tych leków przeciwnowotworowych, aczkolwiek potrzebne są szersze badania kliniczne w tym zakresie. [5]


Dodatkowymi korzyściami płynącymi ze stosowania żeń-szenia indyjskiego jest zwiększenie siły i wytrzymałości podczas treningów [6] przy obserwowanym jednocześnie pozytywnym wpływie na profil lipidowy. [7]


W celu zoptymalizowania działania zwiększającego koncentrację i poprawę nastroju zalecane są połączenia ashwagandhy z rhodiolą (różeńcem górskim). Dzięki takiemu połączeniu można zmniejszyć występujący u niektórych osób po ashwagandzie efekt nasenny, który w ciągu dnia należy uznać za działanie niepożądane.



Obecnie można zauważyć wzrost zainteresowania potencjałem jaki oferuje ashwagandha i wygląda na to, że jak najbardziej surowiec ten ma sporo do zaoferowania.



#stres #adaptogen #zioła



Bibliografia

1. Strona www patentu: “Home – KSM-66.”KSM, ksm66ashwagandhaa.com/.

2. Godoy LD, Rossignoli MT, Delfino-Pereira P, Garcia-Cairasco N, de Lima Umeoka EH. A Comprehensive Overview on Stress Neurobiology: Basic Concepts and Clinical Implications. Front Behav Neurosci. 2018;12:127. Published 2018 Jul 3.

3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255–262.

4. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12):e6466. Published 2019 Dec 25.

5. Winters M. Ancient medicine, modern use: Withania somnifera and its potential role in integrative oncology. Altern Med Rev. 2006 Dec;11(4):269-77.

6. Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults.Int J Ayurveda Res. 2010;1(3):144–149.

7. Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, et al. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(3):111–114.

27 wyświetlenia

©2020 by Skuteczna suplementacja.